情感在职业生涯韧性
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作者:杰夫Colombe
常规来源的压力在我们的生活中会出现工作的挑战,挑战与伙伴关系,育儿等个人生活,从国内外社会分歧和挑战,许多其他因素。与一个又一个的公共危机出现在新闻中直接添加到正在发生的事情在我们的生活中,这些压力因素可能桩和合谋将幸福很难万博下载包维持。持续的压力,即使他们看起来像日常事务,可能导致长期的创伤影响影响我们的执行能力和蓬勃发展。情绪弹性的新兴研究智慧提供关于如何度过困难,一个正常的生活的一部分,这可以使我们更快乐和更有效的在我们的工作场所和社区贡献者。
情绪弹性都取决于环境和获得的态度
情绪弹性的能力遵守通过挑战性的经历完整和全面的功能。科学认识的心理创伤,以应对严重的压力已经发展在过去的20年里,部分由于治疗那些直接受到9/11,或从剧院回来的战斗,与早期的基础研究集中在高危青年经历了显著的不良经历。
同时关注了了解压力可以导致伤害并降低函数在某些个体,一个重要的发现是,其他个体有效地管理应对没有持久的负面影响。情况并不完全负责造成伤害。极端压力像生命危险不用留下痕迹,而相对温和的压力像与同事的冲突可以衰弱,这取决于他们收到一个人的心灵。
人展现情感的弹性压力享受一些结合以下因素:
- 社会支持从别人
- 积极的自我形象和准备从事自我保健
- 能力采取建设性的角度来看会发生什么
- 适应不断变化的环境
- 幽默和经验的开放性
- 感觉机构或控制他们身上发生了什么
所有这些因素有助于情绪弹性的工作,以及所有可以通过改变环境或通过有意识的努力。
压力具体可以明显的或微妙的工作
也许最明显的工作压力源是关注民生和金融安全。即使是那些有一个相对安全的工作可能仍有一个过度活跃,risk-analytic注意引导他们想象最糟糕的情况的时候。经济衰退和冲击政府关闭的威胁非常真实和影响大部分的劳动力。资本主义的“创造性破坏”和技术进化也经常把特定的知识和工作技能的相关性风险。这个生产可以创建不安全感。
横切历来重的工作稳定性,而不是快速升职或加薪,不像许多营利性组织需要裁员在经济衰退期间的就业“盛宴或饥荒”模型。一个古老的谚语说,“缓慢而稳定的赢得了比赛。“僧帽,仍然是一个地方的员工被雇佣的意图发展他们,让他们信任的资产随着时间的推移,其价值增加。斜方长期以来关于远程证明必要的灵活政策保护员工的就业安全。斜方已经使它成为一项重点研究重要的员工和客户。这智慧可以作为一个更广阔的世界。工作压力在横切比生计更强烈的许多工作场所。
除了赚取生计,人们也用工作来定义自己的身份,和大量的个人幸福是绑在一起的身份。当引入一个新的人在华盛顿特区,area, the most common question they ask first is “What do you do?” This question may read as, “Why should I think that you matter?”
为什么,事实上。人类是具有超社会性质的动物王国的成员,因此,人类的时间和精力的主要职业之一是寻找感兴趣的,关注,合作,批准,地位,和别人的赞赏,我们通过我们的工作,我们做这个工作。
我们如何衡量这些价值在实践中?我们要帮助他人,知道别人会帮助我们。我们想感觉有效和有影响力的,我们有一些控制和那些我们关心发生了什么。我们希望别人将邀请我们参加,他们将寻求我们的建议(甚至有时采取我们的建议),寻找我们的善良和智慧,周围的我们,当我们不说话,甚至像我们这样的希望。
这些都是好东西努力奋斗。尽管我们尽了最大努力,但是,我们并不总是成功,这取决于我们如何接收和反应信息,明显的失败会导致不安全感,焦虑,异化,甚至羞愧。
压力的生活环境和我们的反应之间的空间
应力与外环境,但其后果是在思想、情感反应和行为,可能不会有帮助的。如果你对着镜子望去,看见一些污垢在你的脸上,你不会接触到干净的镜子。不过,我们常常只属性的来源困难的在我们周围,当最容易被修复的是自我。通常,我们的反应的方式,是部分或完全失去知觉,没有得到确认,直到他们被称为仔细考虑。本着这一精神,下面的例子可能是有用的。是否适用于你,他们可以帮助你与他人交流。
根据你的性格,它甚至可能是不想引人注目的成功足以满足你。小的失败可能扩大想象成为了主要的压力来源。潜在的大失败似乎无法忍受。之前的生活经历可能条件你随时带侮辱或感到不尊重他人,是否任何的目的是。你可能已经被教导尊重等同于协议,和摩擦你的想法,意见,计划或工作产品并不容易,无条件接受。
一些工作情况可能觉得权力之争或主导地位。你可能会经历羞辱,自我怀疑,或者担心,例如是一个不合格的和不值得参与一屋子的合法的专家。你可能觉得你是被低估了更好的品质,或者您的环境不造成你的蓬勃发展。你可能会感到无聊,或有时感觉没有动力或非生产性,担心这将如何影响你的地位。你可能有一个精神的习惯是对自己和对他人的判断,从而为所有涉及到创建压力。也许你认为,不论对错,别人漠视你,因为任何类别或刻板印象你可能符合他们的想法。
你可能会经历的恐怖前景的公开演讲。也许你有时会彻夜难眠,担心你可能冒犯了谁在当天早些时候的一次会议。有时也许你希望你能发明一个时间机器回到,点击“回复”而不是“回复所有人”在回应一个电子邮件。
你可能会反映在你的经验和添加到该列表。意识到是有用的,至少从表面上看,这些没有什么内在的问题的反应。他们是正常的,普通的工件的流浪的思想和我们的先天关心风险我们的幸福。事情变得有挑战性当这些反应变得频繁,持久,或达到强度成为侵入和分散,或建设性的人际关系。有补救措施。
专业的方式来开发和部署好心情
情绪弹性的数量“能自动复原的倾向”,艰难的思想和感觉的反应转变成无害甚至是有利的。东西一旦威胁要激怒你可能会变成的东西只是惹恼你,或者更好的是,你觉得有趣的东西。你可以积极诱导前紧张你感觉做公共演讲变成中性那样的兴奋,这与一些额外的技能,可以进一步改革为欲望和期待的感觉高技术的性能和连接与一个值得观众。以下的方法可能是有用的。
技巧1:打破习惯性的反应无益的思想和信念
建设性的想法和信念可以被坚持背后重新评估的证据,和使用系统的疑问你最初的结论。例如,您可能有会议的经验似乎冷淡的人,你可能会认为,这个冷漠是因为他们傲慢,但后来你发现他们只是害羞。看到傲慢,害羞是罪魁祸首可能算是一个建设性的解释的证据。从非生产性的解释获得失败是一项特殊的技能,你可以学习,尽管它需要实践,这个技能可以受益于看到它做得很好。
技巧2:积极证明你可以有效地帮助自己
的感觉能够帮助自己摆脱困境被称为自我效能感通过活跃的示威活动,它可以开发。一个新兴的治疗技术,被用于开发一种自我效能感包括治疗师提供可控的压力,让他们的客户有机会通过自愿行动的压力条件。这作为一种未来预防接种压力通过允许客户端开发他们的能力的信心。一个可信的职场导师可以扮演医生的角色在这个过程中,为你创造压力的情况下,他们知道你可以解决。或者,你也可以“进入危险”自己故意通过解决轻微的压力,有效地掌握它们,让你更强的应对更加困难的情况。
技巧3:与他人建立信任的社会关系,尤其是在工作中
我们变得更加情绪弹性的感觉,我们有一个强烈的社会关系和健康的相互依赖,如“我有你的背部。“超社会性质的需求得到满足,我们建立一个积极的自我意识,真正质量时间与他人,如果可能的话,做的事情,始终让我们感觉我们是谁和我们努力是谁,和帮助别人和被别人帮助。
照顾自己并不是自私的
当你是一个乘客在飞机上,乘务员建议你把自己的氧气面罩在试图帮助别人和他们的坐在你旁边。这一原则帮助自己帮助别人适用在生活的很多地方,包括在工作。
如果你寻求的东西构建情感弹性yourself-including找到更积极的方法来理解发生了什么,想办法鼓励你你的效率使事情变得更好,并发展强大和信任社会bonds-you不仅可以帮助自己,但你可能会成为一个人将是一个稳定的影响。
如果你承担努力开发自己这样,你不仅会减轻自己的负担困难的情况下,但你会让所有涉及到的情况更少的困难。如果是这样,我希望享受快乐,总有一天,和你一起工作。
杰夫Colombe博士是一位神经学家和生物医学工程师的培训。他曾在生物人工智能和机器学习方法的启发,爆炸伤害的生物医学科学,人类的性能监控和改进,联邦员工发展。
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